عزت نفس
ترس از طرد شدن در رابطه را چگونه درمان کنیم؟
ترس از ترک شدن در رابطه عاطفی، ترس از رها شدن یا رها شدگی و ترس از طرد شدن در رابطه عاطفی همگی از یک نوع ترس هستند که اگر بیش از حد طبیعی باشد، میتواند بر کیفیت روابطمان تأثیرات مخرب بگذارد. با توجه به آموزههای گفته شده در نوشته «عزت نفس چیست pdf» و همچنین در دوره عزت نفس، دوره عزت نفس رایگان و دوره رایگان عزت نفس، افرادی که از عزت نفس سالمتری برخوردارند، خیلی کمتر دارای چنین ترسی میشوند. در این مقاله، به بررسی دلایل این ترس و راههای غلبه بر آن خواهیم کرد.
ترس از طرد شدن در رابطه چیست و چه دلایلی دارد؟
ترس از ترک شدن در رابطه، همان احساس ناامنی و نگرانی است که باعث میشود فرد به نگهداری و ایجاد روابط عاطفی و اجتماعی میل نکند.
این ترس میتواند از سطح بسیار خفیفی تا شدید و غیرقابل کنترلی داشته باشد. دلایل اصلی ترس از رها شدن در رابطه عبارتند از:
۱. ناامنی در پذیرش خود
افرادی که ترس از طرد شدن در رابطه دارند معمولاْ کمبود اعتماد به نفس دارند و باور ندارند که ارزش دوستی و عشق داشته باشند.
این باعث میشود که احساس کنند هیچ کس نمیتواند آنها را دوست بدارد و از طرفی، ترس دارند که به آنها رد شود.
۲. تجربههای ناخوشایند گذشته
تجربیات ناخوشایند از روابط گذشته، میتوانند اعتماد به نفس فرد را تحت تأثیر قرار دهند و باعث شوند تا از برقراری روابط جدید اجتناب کنند.
این افراد ممکن است بترسند که در رابطه جدید نیز مانند گذشته رد شوند.
۳. ترس از رد شدن اجتماعی
بعضی از افراد از اجتماعی بودن و رفتارهایشان با دیگران استقبال نشود، ترس دارند.
این ترس میتواند بر تصمیماتشان در ایجاد و حفظ روابط اثرگذار باشد و باعث شود که از شروع روابط جدید اجتناب کنند.
۴. خودشکنی و عدم قبول خود
افرادی که احساس میکنند ارزش دوستی و عشق ندارند، ممکن است انتظار داشته باشند در روابط رد شوند.
این باعث میشود تا از شروع روابط عاطفی خودداری کنند تا اینکه بتوانند خودشان را قبول کنند.
۵. نقش رسانهها و فرهنگ جامعه
تصاویر ایدهآل ارائه شده توسط رسانهها و جامعه، ممکن است باعث شوند افراد به دنبال انطباق با این تصاویر بوده و ترس از رد شدن از رابطه، در صورت نامطلوب شناخته شدن توسط جامعه، به وجود آید.
چگونه به کمک افزایش عزت نفس، ترس از طرد شدن در رابطه را کاهش دهیم؟
افزایش اعتماد به نفس میتواند به کاهش ترس از ترک شدن در رابطه کمک کند.
در ادامه به چند راهکار کلیدی برای افزایش اعتماد به نفس و کاهش این ترس خواهیم پرداخت:
۱. قبول خود و تغییر نگرشهای منفی
ابتدا باید خود را قبول کنیم و نگرشهای منفی نسبت به خود را تغییر دهیم. باور کنیم که ارزش دوست داشتن و دوست داشته شدن داریم و این تغییر در نگرش به افزایش اعتماد به نفس کمک خواهد کرد.
۲. تجربههای مثبت جدید
برای کاهش ترس از طرد شدن در رابطه عاطفی، بهتر است که به دنبال تجربههای مثبت جدید در روابط با دیگران باشیم.
این تجربیات میتوانند اعتماد به نفس را افزایش داده و ترس از رد شدن را کاهش دهند.
۳. تقویت مهارتهای اجتماعی
تقویت مهارتهای اجتماعی میتواند در برقراری ارتباط مؤثر با دیگران کمک کند و باعث افزایش اعتماد به نفس شود.
۴. ارتقاء خودشناسی
به دنبال ارتقاء خودشناسی باشیم و بفهمیم که از چه نیازها و ارزشهایی برخورداریم. این کمک میکند تا احساس خودمان راضیتری به خود داشته و اعتماد به نفس را بالا ببریم.
۵. پذیرش ریسک در روابط
باید به پذیرش ریسک در روابط علاقهمند باشیم و خودمان را برای تجربههای جدید باز کنیم. این کمک میکند تا از ترس از طرد شدن کمتری در روابط خود دچار شویم.
۶. تلاش برای بهتر شدن
به جای ترس از رد شدن، باید بر تلاش برای بهتر شدن در روابط و ارتقاء کیفیت این روابط تمرکز کنیم. این باعث میشود تا ترس از طرد شدن در رابطه بهطور طبیعی کاهش یابد.
سوالات پر تکرار و متداول
۱. چگونه میتوان ترس از طرد شدن در رابطه را شناخت؟
برای شناختن ترس از ترک شدن در رابطه، باید به خود نگاهی کنید و احساسات و افکار خود را مورد بررسی قرار دهید.
اگر احساس میکنید ترس از رد شدن شما را از برقراری روابط با دیگران باز میدارد، این احساس را بهطور جدی بررسی کنید.
۲. آیا ترس از رها شدن در رابطه مشکل روانی است؟
بله، ترس از طرد شدن در رابطه میتواند نشانهای از مشکلات روانی باشد.
اگر این ترس به اندازهای شدید است که باعث اختلال در زندگی روزمره شما میشود، بهتر است با یک متخصص روانشناسی مشورت کنید.
۳. آیا روابط پیچیده تر از دیگر موارد ترس از طرد شدن دارند؟
بله، روابط عاطفی پیچیدهتر از دیگر موارد میتوانند باعث افزایش ترس از طرد شدن شوند. این نوع روابط نیازمند اعتماد بیشتری به خود و دیگران هستند.
۴. آیا تجربههای ناخوشایند گذشته میتوانند ترس از طرد شدن را افزایش دهند؟
بله، تجربههای ناخوشایند گذشته میتوانند به عنوان یک عامل مهم در تشکیل ترس از رها شدگی در رابطه نقش داشته باشند.
این تجربیات ممکن است اعتماد به نفس را کاهش دهند و ترس از تکرار شدن این تجربیات را به وجود آورند.
۵. آیا افزایش اعتماد به نفس میتواند کمک کند تا ترس از طرد شدن کاهش یابد؟
بله، افزایش اعتماد به نفس میتواند به کاهش ترس از طرد شدن در رابطه کمک کند.
زیرا وقتی که فرد به خود اعتماد دارد و ارزش خود را تأیید میکند، احتمال برقراری روابط موفقتر و معنادارتر با دیگران افزایش مییابد.
نتیجهگیری
ترس از رها شدن در رابطه ممکن است همه ما را در برقراری ارتباطات عاطفی با دیگران محدود کند.
اما با شناختن دلایل این ترس و افزایش اعتماد به نفس، میتوانیم از این ترس کمتر رنج ببریم. از طریق تلاش برای بهتر شدن در روابط و پذیرش ریسک، میتوانیم روابط عاطفی سالمتر و موفقتری را تجربه کنیم.
منابع این نوشته
این نوشته به صورت گزارشی از بررسیهای ما بر روی موضوع ترس از رها شدگی در رابطه عاطفی از منابع مختلف است. در اینجا به برخی از منابع این نوشته اشاره کردهایم:
گفتوگو
اگر این سوال برایتان آزار دهنده نیست، در بخش دیدگاه همین نوشته برایمان بنویسید:
- پس از مواجه با ترس از طرد شدن در رابطه عاطفی چه تصورات نگران کنندهای برایتان تداعی میشود؟
- در صورت مواجه با این ترس، چه تصمیماتی را برای آینده خود میگیرید؟
