آیا شما هم گاهی از انتقاد دیگران ناراحت میشوید؟ هرگاه که با سرزنشی از سوی دیگران مواجه میشوید، چه احساسی به شما دست میدهد؟ خشمگین و یا غمگین میشوید؟ اگرچه گاهی انتقادپذیری، رفتار خوب و درستی است و معمولاً انتقاد دیگران میتواند به بهبود ما کمک کند؛ اما همیشه اینطور نیست. زیرا هر نقدی، نقد سازنده نیست. از طرفی فرد نقدشونده باید آمادگی دریافت آن را نیز داشته باشد. در این نوشته از رسانه جهانشو و بر اساس آموزشهای پکیج عزت نفس، میخواهیم، انتقاد سازنده را از انتقاد غیرسازنده تشخیص دهیم و بدانیم «چگونه از انتقاد دیگران ناراحت نشویم؟» و راهکارهای بالا بردن ظرفیت خود در برابر انتقاد دیگران را با هم بررسی کنیم. پس اگر شما هم میخواهید آگاهی خود در این موضوع را بالا ببرید؛ لطفاً تا انتهای این مطلب با من همراه باشید.
۱. درک ماهیت انتقاد
۱.۱ تفاوت بین انتقاد سازنده و نادرست
انتقادها میتوانند دو نوع باشند: سازنده یا نادرست. انتقادهای سازنده به هدف بهبود کارها و عملکرد ما ارائه میشوند.
برخورد با این نوع انتقادها باید به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری دیده شود.
۱.۲ رویارویی با انتقادهای منفی
انتقادهای منفی ممکن است به دلیل احساسات شخصی یا عدم توجه به واقعیتها ارائه شوند.
در اینجا نکتهای کلیدی این است که این نوع انتقادها نمایانگر شخصیت و عقاید افراد دیگر هستند و نیازی به پذیرفتن آنها نیست.
۲. راههای مقابله با انتقادها
۲.۱ ایجاد فاصله احساسی
هنگامی که با انتقادهای منفی مواجه میشویم، بهتر است یک فاصله احساسی ایجاد کنیم.
این به معنای جدا کردن احساسات شخصی از انتقادهاست تا به موضوع بهبود کارها تمرکز کنیم.
۲.۲ پذیرش و یادگیری
انتقادها میتوانند به ما در یادگیری از اشتباهات کمک کنند.
به جای دفاع و مقاومت، سعی کنیم به سازندهترین نکات آنها توجه کنیم و از آنها برای بهتر شدن استفاده کنیم.
۳. ارتباط با افراد مثبت
۳.۱ جستجوی حمایت
اطرافیان مثبت و حمایتکننده میتوانند در لحظاتی که با انتقادهای منفی مواجه هستیم، به ما کمک کنند.
افرادی که به ما اعتماد دارند و به موفقیت ما اهمیت میدهند، میتوانند موجب افزایش اعتماد به نفس و انگیزه شوند.
۳.۲ انطباق با افراد الهامبخش
اطرافیانی که تجربههای مشابهی را پشت سر گذاشتهاند و توانستهاند با انتقادها به خوبی برخورد کنند، میتوانند مشاورانی موثر برای ما باشند. از تجربیات آنها بهرهبرداری کنیم.
۴. نتیجهگیری
در پایان، لازم است به خاطر داشته باشیم که انتقادها جزئی از زندگیامان هستند.
به جای انکار یا ناراحتی، میتوانیم از آنها برای بهبود خودمان استفاده کنیم.
با درک ماهیت انتقادها، پذیرش و یادگیری از آنها، و ایجاد ارتباط با افراد مثبت، میتوانیم از تأثیر منفی انتقادها کاسته و به سمت پیشرفت حرکت کنیم.
۵. پرسشهای متداول
۱. چگونه میتوانم بفهمم که یک انتقاد سازنده است؟
انتقاد سازنده معمولاً با ارائه راهحل یا نکات بهبود همراه است و به منظور بهبود عملکرد شما ارائه میشود.
۲. چطور میتوانم از انتقادهای نادرست گذشت؟
به جای واکنش منفی، سعی کنید به سادگی از آنها گذشته و به مسائل مهمتر تمرکز کنید.
۳. چگونه میتوانم از انتقادهای منفی افراران ناشناس بیتأثیر کنم؟
به جای توجه به نظرات ناشناسان، تمرکز بر افرادی که واقعاً به شما اهمیت میدهند و باعث انگیزه شما میشوند.
۴. آیا همیشه باید به انتقادها پاسخ دهیم؟
نه، در برخی موارد بهتر است انتقادها را نادیده بگیریم تا از تأثیرات منفی آنها جلوگیری کنیم.
۵. آیا پذیرفتن انتقادها به معنای تایید همه چیز است؟
نه، پذیرفتن انتقادها به معنای بهبود خود و ارتقاء کارهاست، اما نه لزوماً تایید همه جزئیات.
منابع این نوشته
این نوشته گزارشی از بررسی ها از منابع مختلف در مورد پرسش «چگونه از انتقاد دیگران ناراحت نشویم؟» است. در اینجا به برخی از این منابع اشاره کردهایم:
مشارکت در گفتوگو
آیا شما هم گاهی از انتقاد و سرزنش دیگران ناراحت میشوید؟ چه احساسی به شما دست میدهد؟ فکر میکنید چرا نسبت به انتقاد دیگران، این احساس در شما ایجاد میشود؟
لطفاً نظرات و تجربههای خود در این موضوع را در بخش دیدگاهها با من به اشتراک بگذارید تا با صحبت درباره آن به رشد و آگاهی هم کمک کنیم.